حمل کے دوران آئرن: اس کے فوائد اور ضمنی اثرات

کیا تم جانتے ہو؟ 12 سے 49 سال کی 9٪ خواتین ، کیا آئرن کی کمی ہے (1) ؟ نیز ، حمل کے دوران آئرن کی کمی قبل از وقت لیبر اور کم پیدائش کے وزن کا خطرہ بڑھ سکتی ہے۔ خواتین کو خون کی بڑھتی ہوئی مقدار کی تائید کے ل pregnancy حمل کے دوران زیادہ آئرن کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ بچے کی فراہمی اور مزدوری کی تیاری ہوسکے۔

موم جنکشن آپ کو حمل کے دوران آئرن کی اہمیت ، آئرن کی اضافی اشیاء کے فوائد اور حمل کے دوران آئرن کی زیادہ مقدار کے نتائج کے بارے میں تفصیلی معلومات فراہم کرتا ہے۔

حمل کے دوران آئرن کیوں ضروری ہے؟

یہاں تک کہ اگر آپ حاملہ نہیں ہیں تو ، آپ کے جسم کو مختلف افعال کے ل iron لوہے کی ضرورت ہوتی ہے۔

یہ خون کے خلیوں میں موجود پروٹین ہیموگلوبن کی تشکیل کے لئے ذمہ دار ہے ، جو آکسیجن لے کر جاتا ہے۔

آئرن میوگلوبن کا ایک اہم جزو ہے ، ایک پروٹین جو پٹھوں کو آکسیجن فراہم کرتا ہے ، اور کولیجن ، جو ہڈی ، کارٹلیج اور دیگر جڑنے والے ؤتکوں کی تعمیر میں مدد کرتا ہے۔

یہ بہت سارے ضروری خامروں کی تیاری کے ل necessary بھی ضروری ہے اور آپ کے دفاعی نظام کو مضبوط بنانے میں مدد کرتا ہے۔

حمل کے دوران آپ کو مندرجہ ذیل وجوہات کی بناء پر آئرن کی کھپت میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے۔

1. اضافی ہیموگلوبن بنانے کے لئے:

حمل کے دوران ، آپ کے جسم میں عام طور پر خون سے تقریبا 50 50٪ زیادہ خون پیدا ہوتا ہے ، اسی وجہ سے آپ کو اضافی ہیموگلوبن کی ضرورت ہوتی ہے لہذا اضافی آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔

2. پہلے سے موجود آئرن کی کمی:

بہت سی خواتین حاملہ ہونے سے پہلے ہی آئرن کی کمی کا شکار ہوتی ہیں۔ آئرن کی ناکافی مقدار سے انسان کو تھکاوٹ محسوس ہوتی ہے۔ لہذا حمل کے دوران انہیں اضافی لوہے کی ضرورت ہوتی ہے۔

3. بچے کی نشوونما کے ل for بڑھتی ہوئی ضرورت:

جیسے جیسے بچہ بڑا ہوتا ہے ، خاص طور پر حمل کے دوسرے اور تیسرے سہ ماہی کے دوران ، آئرن کی ضرورت بڑھ جاتی ہے۔

pregnancy. حمل کے دوران پیچیدگیوں سے لڑنے کے لئے:

حمل کے دوران لوہے کی کمی حمل کی متعدد پیچیدگیاں سے منسلک ہوتی ہے جیسے قبل از وقت ترسیل ، پیدائش کا کم وزن ، شیر خوار اموات وغیرہ (2) ۔ آپ آئرن کی کافی مقدار میں ان سب سے بچ سکتے ہیں۔

اب جب کہ آپ لوہے کی اہمیت کو جانتے ہیں ، آپ کو یہ بھی جان لینا چاہئے کہ آپ کو کافی مقدار میں لوہا مل رہا ہے یا نہیں۔ تمہیں کتنی ضرورت ہے؟ کیا آپ اسے صرف غذا کے ذریعہ حاصل کرسکتے ہیں یا کوئی ضمیمہ شامل کرسکتے ہیں؟

کیا آپ کو کافی آئرن مل رہا ہے؟

آپ اور آپ کے جنین کے ل the اضافی خون کو ضروری بنانے کے ل Your حمل کے دوران آپ کا جسم زیادہ آئرن کا استعمال کرتا ہے۔ یہ پھیپھڑوں سے آکسیجن کو جسم کے دوسرے حصوں اور بچے تک پہنچانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ لہذا ، اگر آپ کافی مقدار میں لوہا نہیں لے رہے ہیں تو ، آپ کو جلد تھکاوٹ محسوس ہوگی۔

جاننے کے ل you کہ کیا آپ کافی مقدار میں لوہا لے رہے ہیں ، آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ آپ کو اصل میں کتنا لینا چاہئے۔

حمل کے دوران آپ کتنا لوہا کھا سکتے ہیں؟

حمل کے دوران آپ کو کل 800 ملیگرام (مگرا) کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس میں سے ، جنین اور نال 300mg کی ضرورت ہوتی ہے ، اور زچگی ہیموگلوبن کی ضرورت 500mg ہے۔

حمل کے دوسرے نصف حصے میں آپ کے جسم میں زیادہ مقدار میں آئرن استعمال ہوتا ہے۔ لہذا ، مطالبہ آپ کے پہلے سہ ماہی میں ایک دن میں 0.8mg سے بعد کے مراحل میں 6-7mg تک بڑھ جاتا ہے۔

مجموعی طور پر ، آپ کو ہر دن 2 سے 4.8 ملیگرام آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ جسم کو مطلوبہ مقدار جذب کرنے کے ل you آپ کو 20 سے 48 ملیگرام غذائی آئرن لینا ضروری ہے۔ باقی جلد، پیشاب، اور گٹ ذریعے بہایا جائے گا (3) .

سی ڈی سی کے مطابق ، حمل کے دوران آئرن کی تجویز کردہ انٹیک ان کے پہلے پیدائش کے وقت تک ہر دن 27-30 ملیگرام آئرن ضمیمہ ہونا چاہئے۔

آئرن میں کون سے کھانے کی اشیاء زیادہ ہیں؟

سپلیمنٹس کے علاوہ ، آپ کا ڈاکٹر حمل کے دوران آئرن سے بھرپور کھانے کی بھی سفارش کرسکتا ہے جو آپ اپنی روز مرہ کی غذا میں شامل کرسکتے ہیں۔

آئرن کی دو قسمیں ہیں: ہیم اور نان ہیم۔

ہیم آئرن جانوروں کے ذرائع جیسے لال گوشت ، گائے کا گوشت ، ترکی ، مرغی ، سور کا گوشت ، اور مچھلی میں پایا جاتا ہے۔ آپ کا جسم اس آئرن کی دوسری قسم سے بہتر جذب کرتا ہے۔ لہذا ، ہیم کھانے کی زیادہ مقدار میں کھانا بہتر ہے۔

نان ہیم آئرن پلانٹ کے ذرائع میں پایا جاتا ہے جیسے پالک ، پھلیاں ، خشک میوہ جات ، توفو ، سارا اناج اور لوہے کی مضبوطی والی کھانوں میں۔

ہیم آئرن پر مشتمل کچھ کھانے کی اشیاء (فی تین اونس سرونگ)

دبلی پت کا گوشت چک اسٹیک - 3.2 ملی گرام

دبلی گوشت کا ٹینڈرلوloن - 3 ملی گرام

بیف جگر - 5.2 ملی گرام

چکن کے چھاتی کا گوشت - 1.1 ملی گرام

چکن سیاہ گوشت - 1.1 ملی گرام

چکن جگر - 11 ملی گرام

ترکی چھاتی کا گوشت (بنا ہوا) - 1.4 ملی گرام

ترکی سیاہ گوشت (بنا ہوا) - 2 ملی گرام

سور کا گوشت کا گوشت کاٹنا - 1.2 ملی گرام

ہلکا ٹونا ، ڈبہ بند - 1.3 ملی گرام

ڈبے والے صدف - 5.7 ملی گرام

غیر ہیم آئرن پر مشتمل کھانے:

ایک کپ انسٹینٹ دلیا (آئرن کی مضبوطی) - 10 ملی گرام

ایک کپ کھانے کے لئے تیار اناج مضبوط ہے - 24 ملی گرام

ایک کپ پکی ہوئی دال - 6.6 ملی گرام

ایک کپ سویا بین ، ابلا ہوا - 8.8 ملی گرام

ایک کپ چنے - 4.8 ملی گرام

ایک کپ لیما پھلیاں ، پکایا - 4.5 ملی گرام

ایک کپ گردے کی پھلیاں ، پکایا - 5.2 ملی گرام

ایک کپ پنٹو یا کالی پھلیاں ، پکایا - 3.6 ملی گرام

ایک اونس کدو کے بیج ، بنا ہوا - 4.2 ملی گرام

آدھا کپ ابلی ہوئی پالک - 3.2 ملی گرام

آدھا کپ کچا توفو ، فرم - 3.4 ملی گرام

ایک کپ کٹائی کا جوس - 3 ملی گرام

ایک چمچ بلیک اسٹریپ گڑ - 3.5 ملی گرام

ایک چوتھا کپ کشمش - 0.75 ملی گرام

ایک ٹکڑا سفید یا پوری گندم کی روٹی سے مالا مال ہوا - 5.7 ملی گرام

حمل کے دوران یہ آئرن کے ذرائع تھے۔ لیکن ، کبھی کبھی غذا سے خاص طور پر لوہا حاصل کرنا مشکل ہوتا ہے ، خاص طور پر ویگن یا سبزی خور غذا میں۔ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے کو اپنی کھانے کی ترجیحات بتائیں تاکہ وہ آہستہ سے آئرن کی سطح کی نگرانی کر سکے۔

حمل کے دوران اپنی آئرن کی ضروریات کو پورا کرنے کے لئے نکات:

اپنی روزانہ کی غذا کی منصوبہ بندی کرتے ہوئے لوہے کو برقرار رکھنے کے لئے کچھ آسان طریقے یہ ہیں:

جب بھی ممکن ہو پکانے کے ل a کاسٹ آئرن پین کا استعمال کریں (جبکہ ٹماٹر کی چٹنی اور دیگر تیزابیت اور نمی کھانوں کا استعمال کریں) وہ لوہے کو جذب اور آپ کو کچھ رقم حاصل کرنے میں مدد (4) .

کھانے کے ساتھ کیفین کے کھانے سے پرہیز کریں۔ کیفین کی مصنوعات میں فینول ہوتے ہیں جو آئرن کے جذب میں مداخلت کرتے ہیں۔

وٹامن سی سے بھرپور غذائیں جیسے سنتری ، بروکولی ، اسٹرابیری ، وغیرہ کا استعمال کریں۔ وٹامن سی آئرن کے جذب کو چھ گنا تک بڑھا سکتا ہے۔

پھلیاں ، سارا اناج ، سویا کھانے ، اور پالک جس میں لوہا روکنے والے (مادہ جو لوہے کو جذب کرنے سے روکتے ہیں) پر مشتمل غذاوں کو کاٹ دیں یا گوشت ، مچھلی اور مرغی جیسے آئرن کو بڑھانے والے کھانے میں توازن رکھیں۔

کیلشیم لوہے کے جذب میں رکاوٹ ہے۔ اگر آپ کیلشیم سپلیمنٹس پر ہیں ، تو یقینی بنائیں کہ آپ انہیں کھانے کے درمیان رکھیں گے۔

اپنے روزمرہ کے کھانے میں مچھلی یا گوشت شامل کریں کیونکہ ہیم کھانے سے آپ کے جسم کو ہیم ہیم غذا جذب کرنے میں مدد ملتی ہے۔

حمل کے دوران اگر آپ کو کافی مقدار میں آئرن نہ ملے تو کیا ہوتا ہے؟

آئرن کی کمی بنیادی غذائیت کی کمی ہے جو حمل کے دوران ہوتی ہے۔ یہ عام طور پر تیسری سہ ماہی کے دوران تیار ہوتا ہے۔ لوہے کی کم سطح کے نتیجے میں ہوسکتا ہے:

کام کی گنجائش کم

تھکاوٹ

انفیکشن کے خلاف کم مزاحمت

قلبی تناؤ

آئرن کی کمی انیمیا

حمل کے دوران لوہے کی کم مقدار بچے کے ل serious سنگین خطرات پیدا کرسکتی ہے ، ان میں شامل ہیں:

کم وزن

قبل از وقت بچہ

بچوں کی اموات

اگر آپ حمل سے پہلے ہی خون کی کمی کا شکار ہیں تو ، آپ اسے اپنے ڈاکٹر کے نوٹس میں لائیں۔ آپ کا OBS-GYN اضافی مقدار میں آئرن کی مقدار کی سفارش کرے گا۔

حاملہ ہونے پر کیا آپ کو آئرن ضمیمہ لینا چاہئے؟

جیسے جیسے حمل بڑھتا جاتا ہے ، آپ کے امراض امراض کے ماہر آئرن کی گولیاں لکھ دیتے ہیں۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ میں آئرن کی کمی ہے۔ وہ عام طور پر احتیاطی تدابیر کے طور پر سپلیمنٹس کو مشورہ دیتے ہیں کیونکہ حمل کے دوران آئرن کی ضرورت اگلے مہینوں میں بڑھ جاتی ہے۔ مزید یہ کہ ، آپ کو اپنی روزمرہ کی غذا سے کافی مقدار میں لوہا نہیں مل سکتا ہے۔

آپ کی پہلی پیدائش سے قبل چیک اپ کے دوران ، آپ کا ڈاکٹر آئرن کی سطح کی جانچ کرے گا اور نتائج پر منحصر ہوتا ہے کہ قبل از پیدائش سے متعلق وٹامن تجویز کرے گا۔ تاہم، آپ کو آپ کی صحت کی دیکھ بھال فراہم مشروع ہے جب تک کہ ان کو نہیں لینا چاہئے (5) .

یاد رکھیں:

جب آپ حمل کے دوران آئرن سپلیمنٹس لے رہے ہو تو آپ کو کچھ نکات کے بارے میں خاص بات کرنے کی ضرورت ہوگی۔

مناسب خوراک میں سپلیمنٹس لیں۔ اگر آپ نے ایک دن اسے لینے سے گریز کیا ہے تو ، اگلے دن دو نہ لیں۔

جب آپ لوہے کی اضافی چیزوں پر ہوں تو فائبر سے بھرپور غذائیں استعمال کریں جب کہ دوائیں اس پاخانے کو سخت کرتی ہیں جس سے گزرنا مشکل ہوجاتا ہے۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ جو سپلیمنٹس استعمال کررہے ہیں وہ ختم ہونے کی تاریخ کے اندر تازہ اور عمدہ ہیں۔

آئرن سپلیمنٹس لینے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کرکے کسی بھی منشیات کے تعامل یا الرجک ردعمل کے خطرے کو دور کریں۔

کیا حمل کے دوران بہت زیادہ آئرن خراب ہے؟

آپ کو روزانہ 45 ملیگرام تک آئرن مل سکتا ہے۔ آپ کو اس رقم سے زیادہ لے تو، یہ ہے کہ یہ دونوں ماں اور جنین کے لئے خطرناک بنانے کے خون میں لوہے کی سطح میں اضافہ ہو سکتے ہیں (6) .

اضافی لوہے کے نتیجے میں مندرجہ ذیل شرائط ہوسکتی ہیں۔

معدے کے مسائل جیسے متلی اور قبض۔

آکسائڈیٹیو تناؤ یا حمل ذیابیطس۔

جسم میں عدم توازن جو زرخیزی میں اہم کردار ادا کرسکتا ہے۔

Preeclampsia کے ساتھ منسلک اسقاط حمل.

بعض اوقات ، سپلیمنٹس ضمنی اثرات کا باعث بنتے ہیں ، خاص طور پر اگر خوراک ضروری روز مرہ کی قیمت سے زیادہ ہو۔

حمل کے دوران آئرن کی اضافی چیزوں کے مضر اثرات کیا ہیں؟

حمل کے دوران جسم میں آئرن کے مواد کو متوازن کرنے کی ضرورت ہے تاکہ اضافی ضمنی اثرات سے بچا جا سکے جو ضمیمہ کے نتیجے میں ہوتے ہیں:

معدے کی نالی پریشان: قبض ایک بہت بڑا مسئلہ ہے جس کا آپ کو سامنا ہوسکتا ہے۔ کٹائی کا جوس فوری امداد فراہم کرے گا۔

گہرا اسٹول: آئرن آپ کے پاخانہ کا رنگ بدل دیتا ہے۔ تاہم، اس کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی بات نہیں ہے (7) .

متلی اور اسہال: بعض اوقات ، تکمیل آپ کو متلی محسوس کرسکتا ہے۔ لہذا ، آپ اسے ناشتے کے ساتھ یا سونے سے پہلے لے سکتے ہیں۔

حمل کے دوران آئرن کی گولیاں لینے کا بہترین وقت:

کھانے سے ایک یا دو گھنٹے پہلے آئرن کی گولیاں لینے کا بہترین وقت یہ ہے کہ وہ خالی پیٹ پر بہتر جذب ہوجاتے ہیں۔

دیگر کھانے پینے ، جیسے دودھ ، چائے ، کافی ، پنیر ، انڈے ، پالک ، سارا اناج اور دہی کے ساتھ آئرن کی اضافی مقدار لینے سے ان کی قدر ختم ہوسکتی ہے۔

کیا حمل کے دوران آئرن کے انجیکشن لینا محفوظ ہے؟

آئرن کے انجیکشن صرف ان لوگوں تک ہی محدود ہیں جن میں زبانی تکمیل ناکام رہتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ انجیکشن ان لوگوں کو دی جاتی ہے جو مناسب مقدار میں لوہے کی خوراک لینے کے باوجود زبانی لوہے کو جذب نہیں کرسکتے ہیں یا ان میں خون کی کمی کی شدید کیفیت ہوتی ہے۔

یہ ایک مہنگا علاج ہے۔

انتہائی حساسیت ، بخار ، الٹی ، متلی ، جوڑوں کا درد ، گھرگھراہٹ ، اور سانس کی وجہ سے لوہے کے انجیکشن کے کچھ مضر اثرات ہیں۔

مزید برآں ، انجیکشن آئرن teratogenic ہے (جنین کی نشوونما کو پریشان کرتا ہے اور اس کی وجہ پیدائشی معذوری ہوسکتی ہے)۔

حمل کے دوران اپنے جسم کو آئرن کی کافی سپلائی حاصل کرنے کا بہترین طریقہ قدرتی طریقہ ہے۔ ایسی غذا کھائیں جو آئرن سے مالا مال ہوں اور وہ چیزیں جو دوسرے کھانے سے آئرن جذب کرنے میں معاون ہوں۔ صحت مند اور غذائیت سے بھرپور غذا سے آپ کے جسم کو لوہا منوانے میں مدد ملنی چاہئے جو آپ اور آپ کے بچے کے ل sufficient کافی ہے۔

آئرن کی کمی کے بارے میں کوئی سوالات ہیں؟ آپ ان سے تبصرہ سیکشن میں پوچھ سکتے ہیں۔