حمل غذا: نمونہ چارٹ اور عمومی غذا کی رہنما خطوط

 

عام وزن اور باڈی ماس انڈیکس (BMI) والی حاملہ عورت کو دوسرے سہ ماہی میں ایک دن میں 350Kcal اور تیسری سہ ماہی (1) میں ایک دن میں 500Kcal کی ضرورت ہوتی ہے ۔ ان ضروریات کا اہتمام حمل کے منصوبے کو متناسب اور متناسب توازن سے بنا ہوا ہے۔

حاملہ خواتین کے ل S نمونہ کا چارٹ

یہاں ہر کھانے کے لئے ایک نمونہ مینو ہے جسے آپ کی ترجیحات ، حمل کی سہ ماہی ، طبی تشویشات جیسے حمل ذیابیطس ، اور عام غذا کی عادات کے مطابق بنایا جاسکتا ہے۔

تاہم ، منصوبہ تیار کرنے کے لئے اپنے ڈاکٹر اور مصدقہ غذائیت سے متعلق مشورہ کریں۔

سابقہ ​​خواتین کے لئے نمکین کھانوں کا منصوبہ

کھانا نمونہ مینو

ناشتہ: یہ دن کا پہلا اور سب سے اہم کھانا ہے۔ لہذا ، کبھی بھی ناشتہ کو نہیں چھوڑیں۔ اس کھانے کو مقدار میں بڑا ہونے کے باوجود معیار میں متناسب اور متناسب ہونا چاہئے۔

1 پیالی سبزی جئ + 1 کپ چھاچھ / کم چربی والا دودھ

یا

1 انڈے کا سینڈویچ (کم میو / مکھن کے ساتھ) + 1 کپ چھاچھ / دودھ

دوپہر کا ناشتہ: یہ آپ کے ناشتے اور دوپہر کے کھانے کے مابین خلا کو پُر کرتا ہے جو کام کرنے والی خواتین کے معاملے میں عام طور پر چار سے پانچ گھنٹے کے فاصلہ تک رہ جاتا ہے۔ آپ کی بھوک کو قابو میں رکھنے اور بلڈ شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے کے ل This اس ناشتے میں پروٹین اور غذائی ریشہ سے بھرپور ہونا چاہئے۔

1 کپ یونانی دہی جس میں مٹھی بھر خشک میوہ جات ، گری دار میوے اور بیج شامل ہیں

یا

1 کٹورا اشنکٹبندیی پھل کا ترکاریاں گری دار میوے اور بیجوں کے ساتھ چھڑکا ہوا ہے

ظہرانہ: یہ دن کا دوسرا اہم کھانا ہے۔ دوپہر کے کھانے کو چھوڑنا آپ کی شوگر اور توانائی کی سطح کو گرا سکتا ہے۔

1 کٹورا تمباکو نوشی / انکوائری (تمباکو نوشی کرنے والی چکن کا ذائقہ خوفناک ہے) جڑی بوٹیاں اور ایوکاڈو (ترکاریاں) والا چکن

یا

1 کٹوری تل ملبوس سامن ، asparagus اور میٹھے آلو

ٹائم ٹائم: یہ ناشتا آپ کی شام کی بھوک کی تکلیف سے لڑنے میں مدد کرتا ہے۔

ہمٹ + 1 کپ کم چربی والا دودھ کے ساتھ 1 روٹی رول

یا

کم چکنائی والے پنیر کے ساتھ 1 جنجربریڈ سلائس

ڈنر: یہ عام طور پر دن کا آخری کھانا ہوتا ہے اور آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے۔ حمل کے دوران ابتدائی اور ہلکے کھانے کا ایک بہترین انتخاب ہے کیونکہ یہ بدہضمی اور تیزابیت کے امکان کو کم سے کم کرسکتا ہے۔

1 کٹورا بھون مشروم بہار پھلیاں اور نوڈلز کے ساتھ ہلائیں۔ توفو یا سویا پروٹین کا کوئی دوسرا ذریعہ شامل کریں

یا

ٹوسٹڈ روٹی کے ٹکڑوں کے ساتھ 1 کٹوری چکن ایوکاڈو چونے کا سوپ

صحت مند ترکیبیں تیار کرنے کے ل several بہت سے غذائیت سے بھرپور غذائیں ہیں ۔ تاہم ، جب آپ ایسا کرتے ہو تو ، اپنے غذائیت سے متعلق ماہر یا رجسٹرڈ غذائی ماہر سے مشورہ کریں تاکہ آپ حمل کے دوران کھانے سے بچنے کے ل foods کھانے کی چیزوں سے آگاہ ہوں ۔

جب آپ اپنے کھانے کا منصوبہ بناتے ہو تو ، کل کھانے کی بابت جانکاری رکھیں جو آپ کو ہر کھانے کے گروپ سے ہر دن کی ضرورت ہوگی۔ یہاں ہم آپ کو ہر کھانے کے گروپ کے لئے تندرستی بخش کھانے (2) کے لئے تجویز کردہ خدمت کے بارے میں بتاتے ہیں ۔

تازہ پھل اور سبزیاں آپ کو ضروری غذائی اجزاء ، غذائی ریشہ ، اور اہم جیو آئن مرکبات جیسے اینٹی آکسیڈینٹس مہیا کرتی ہیں۔ ہر ایک گہری سبزیاں اور لیموں کے پھلوں کی خدمت کرنے کے ساتھ ساتھ (گہری) سبز پتوں والی سبزیوں کی دو سرنگ بھی شامل کریں۔

افزودہ اناج ، سارا اناج اناج ، سیڈوسیریل اور جوار غذا میں شامل کیا جاسکتا ہے۔ یہ فوڈ گروپ توانائی ، غذائی ریشہ اور مختلف ضروری خوردبین جیسے وٹامن بی کمپلیکس مہیا کرتا ہے۔ ایک دن میں چھ خدمتیں ایک عام وزن والی حاملہ عورت کی توانائی کی ضروریات پوری کرسکتی ہیں۔

دودھ اور دودھ کی مصنوعات کئی دیگر ضروری غذائی اجزاء کے ساتھ پروٹین ، وٹامن ڈی ، اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ ایک دن میں صفر چربی یا کم چربی والے دودھ یا دودھ / دودھ کی مصنوعات کی تین سرونگ مستقل طور پر کھپت کے لئے تجویز کی جاتی ہے۔

گوشت ، مرغی ، مچھلی اور پھلیاں اعلی درجے کی باریک پروٹین مہیا کرتی ہیں۔ ایک دن میں اس فوڈ گروپ کی دو سے تین سرونگ کافی ہیں۔ آپ اضافی دبلی پتلی گوشت ، چکنائی سے پاک چکن ، مچھلی ، خشک پھلیاں اور مٹر آزما سکتے ہیں۔ تیل مچھلی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ کا ایک اچھا ذریعہ ہے۔

ایک دن میں پانی کی ضرورت نہیں اس کے لگ بھگ 8-12 گلاس پیئے۔ پانی غذائی اجزاء کے جذب اور جسم سے کچرے کے خاتمے کے لئے اہم ہے۔

زیادہ سے زیادہ فائدے کے ل a ڈائیٹ پلان کے ساتھ ساتھ بنیادی غذا کے رہنما خطوط پر قائم رہیں۔

حمل کے دوران غذا کی عمومی ہدایات

آپ اور آپ کے بڑھتے ہوئے جنین کے لئے غذائیت سے بھرپور کھانا کھانا بہت ضروری ہے۔ ان بنیادی اقدامات (3) (4) کا مشاہدہ کریں ۔

اس بات کا یقین کرنے کے ل a ایک متوازن غذا کھائیں کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ غذائیت مل سکے۔ اپنے انٹیک کو ٹریک کرنے کے ل every ، ہر ٹرمسٹر میں کھانے کے منصوبہ سازوں اور فوڈ ڈائریوں کو برقرار رکھیں۔ ذیل میں کچھ غذائی اجزاء کی فہرست ہے جو آپ کو مخصوص کاموں کے ل specific درکار ہیں۔

کیلشیم: یہ آپ سے پری لیمپسیا (ہائی بلڈ پریشر) کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ بڑھتے ہوئے جنین کے لئے ، کیلکئم کنکال ساخت اور دانتوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے۔ حاملہ خواتین کو کھانے کے مختلف ذرائع سے ایک دن میں 1000 ملی گرام (ملیگرام) کیلشیئم استعمال کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

فولک ایسڈ یا وٹامن بی 9: اعصابی نظام کی نشوونما کے ل essential یہ ضروری ہے اور پیدائشی نقائص جیسے اعصابی ٹیوب نقائص کو روکنے کے لئے ضروری ہے۔ حمل کے دوران ، آپ کو کھانے سے ایک دن میں 600mcg کی ضرورت ہوتی ہے۔ تاہم ، یہاں تک کہ اچھی طرح سے متوازن غذا کے باوجود ، تجویز کردہ مقدار اکیلے کھانوں سے جذب نہیں ہوتی ہے۔ اس طرح ، آپ کو فولک ایسڈ ضمیمہ لینے کی ضرورت ہے۔

آئرن: یہ آپ کے بچے کی نشوونما اور دماغ کی نشوونما کے لئے ایک اہم معدنیات ہے۔ حمل کے دوران ، آپ کے خون کی مقدار دوگنی ہوجاتی ہے ، لہذا آپ کو زیادہ آئرن کی ضرورت ہوتی ہے۔ روزانہ تجویز کردہ مقدار 27 ملی گرام ہے۔

وٹامن ڈی: یہ کیلشیم اور بعض دیگر جسمانی افعال ، جیسے ہارمون کی تیاری کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے۔ حاملہ خواتین کو روزانہ 600IU (بین الاقوامی یونٹ) وٹامن ڈی ملنا چاہئے۔

حمل کے دوران متحرک رہیں ۔ باقاعدگی سے ورزش میں مشغول ہوں جو حمل کے دوران صحت مند وزن میں اضافے کے لئے سہ ماہی مناسب ہے۔

حمل کے دوران روزہ نہ رکھیں ۔ یہ جسم میں غذائی اجزاء کی سطح کو متاثر کرسکتا ہے اور جنین کی نشوونما پر مضر اثرات مرتب کرتا ہے۔

آپ حمل کے دوران صبح کے عارضے کا انتظام کرسکتے ہیں ، کھانا دن میں پانچ سے چھ چھوٹے کھانوں میں پھیلاتے ہیں ، جس میں نمکین بھی شامل ہے۔ یہ آپ کو صحت مند انداز میں وزن بڑھانے میں مدد دے گی۔ آپ کو ہر 2.5 سے 3 گھنٹے (5) کو ترجیحا کھانا چاہئے ۔

متعدد فوڈ گروپس کے ساتھ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کریں ۔ طرح طرح کی دولت سے بھرپور کھانا کھانے سے آپ کو کھانے سے زیادہ سے زیادہ فوائد حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

صحت مند متبادلات میں تبدیل ہو کر حمل کے دوران اپنے کھانے کی خواہشات کا نظم کریں ۔ اپنے غذائیت پسند یا رجسٹرڈ غذائی ماہرین کے ساتھ خواہشات پر ہمیشہ گفتگو کریں۔

نمکین ، اعلی چکنائی ، اعلی چینی کھانے اور پروسیسرڈ فوڈوں کی مقدار کو محدود کریں ۔ ان کھانوں کا زیادہ استعمال وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے اور صحت کی دیگر پیچیدگیاں بھی پیدا کر سکتا ہے۔

پانی پینے سے ہائیڈریٹ رہو ۔ کولا ، کافی اور شراب جیسے مشروبات سے پرہیز کریں۔ ان مشروبات کی ضرورت سے زیادہ مقدار میں برانن کی نشوونما پر منفی اثرات مرتب ہو سکتے ہیں۔ یہ مشروبات خالی کیلوری اور غذائی اجزاء کا ایک بھرپور ذریعہ ہیں جو غذائی اجزاء کو جذب کرنے میں رکاوٹ ہیں۔

کوئی بھی بسم نہیں ہے غذائی سپلیمنٹس طبی رہنمائی کے بغیر، اس طرح کے طور پر روزانہ کی قبل از پیدائش وٹامن. قبل از پیدائش وٹامن سپلیمنٹس کی زیادتی کا استعمال نقصان دہ ثابت ہوسکتا ہے۔ کچھ معاملات میں ، یہ قبض ، اسہال ، متلی ، بھوک میں کمی ، پیٹ خراب ہونا ، اور درد کا باعث بن سکتا ہے۔

حمل کے دوران منصوبہ بند کھانا آپ کی صحت کے لئے اچھا ہے اور جنین کی تیز رفتار نشوونما کی حمایت کرتا ہے۔ ایسی غذا کا استعمال کریں جس میں مختلف مقدار میں کھانے کی جماعتوں پر مشتمل ہو جس میں مناسب مقدار اور خدمت پیش کی جا.۔ اس سے حمل کے وزن کو سنبھالنے میں مدد ملتی ہے ، جنین کی صحت مند نشوونما میں مدد ملتی ہے ، اور حمل کے نفلی نفع کو کم کیا جاتا ہے۔