حمل کے دوران 8 تاریخوں کے فوائد اور وہ لیبر کو کس طرح آسانی دیتے ہیں

تاریخیں ماں اور اس کے بچے کے ل safe محفوظ اور فائدہ مند ہیں۔ تاریخوں میں شکر کو توڑنا ہوگا اور جسم میں خون میں شکر کی سطح میں نمایاں اضافہ کی وجہ سے بغیر توانائی فراہم (1) . مزید یہ کہ وہ آپ کے میٹھے دانت کو بھی پورا کرسکتے ہیں۔

لیکن چونکہ یہ زیادہ تر خشک کھائے جاتے ہیں ، لہذا ان میں کسی بھی دوسرے پھل کی طرح زیادہ کیلوری کا مادہ ہوتا ہے ، اس طرح اعتدال میں ان کا کھا نا اہم ہوتا ہے (ایک مٹھی بھر کافی ہونا چاہئے)۔ 

حمل کے دوران کھجوریں کھا جانے کے بارے میں اور اس سے آپ اور بچے کو کس طرح مدد مل سکتی ہے اس کے بارے میں مزید جاننے کے لئے یہ موم جنکشن پوسٹ پڑھیں۔

کھانے کی تاریخیں مزدوری میں کیسے مدد کرتی ہیں؟

مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ حمل کے آخری چند ہفتوں کے دوران کھانے کی تاریخیں مزدوری اور فراہمی پر مثبت اثرات مرتب کرسکتی ہیں۔ بے ترتیب کنٹرول ٹرائلز سے دلائل کی تاریخ پھل لگتا، گریوا کے پکنے میں مدد کر سکتا ہے کہ محن کی مدت کو کم کر سکتا ہے جو اس طرح لیبر دلانا oxytocin اور prostaglandins کی ضرورت کو کم دکھایا گیا ہے (1) .

تاریخوں میں شوگر کا زیادہ مقدار مشقت کے دوران توانائی فراہم کرسکتا ہے ، اور یہ بچہ دانی کی سنویدنشیلتا کو آکسیٹوسن میں بڑھاوا کے ذریعہ یوٹیرن سنکچن کو فروغ دینے میں مدد فراہم کرسکتا ہے۔ کھجوریں کھانے سے مزدوری میں آسانی ہوسکتی ہے اور نفلی ہیمرج (2) (3) کے واقعات کو بھی کم کیا جاسکتا ہے ۔

تاریخ کے بارے میں غذائیت سے متعلق حقائق

ایک سو گرام آئرن 277Kcal توانائی فراہم کرتا ہے اور اس میں 1.8 گرام پروٹین اور 6.7g فائبر ہوتا ہے۔ تاریخوں کی 100g کے فی دیگر ضروری غذائی اجزاء کی مقدار یہاں ذکر کر رہے ہیں (4) .

حمل کے دوران تاریخوں کے فوائد

حمل کے دوران کھجوروں کے کھانے کے کچھ مخصوص فوائد یہ ہیں:

توانائی فراہم کریں: حمل کے دوران ، آپ کو معمول سے زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے۔ ہر دن کھجور کی ایک مٹھی بھر ہڑپ دیگر غذائی اجزاء کے ساتھ ساتھ، ضرورت شکر فراہم کرے گا (6) .

قبض سے نجات: چونکہ تاریخیں فائبر کے بھرپور ذرائع ہیں ، لہذا یہ نظام انہضام کو صحت مند رکھتے ہیں اور حمل سے وابستہ قبض کو دور کرنے میں مدد کرتے ہیں۔ وہ پیٹ کو مکمل بناتے ہیں ، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتے ہیں اور صحت مند وزن (6) (7) (8) برقرار رکھنے میں مدد کرتے ہیں ۔

پروٹین امینو ایسڈ تیار کرتے ہیں : تاریخیں غذا کو پروٹین کی کچھ مقدار مہیا کرسکتی ہیں ، جس میں جسم کی نشوونما کے لئے ضروری امینو ایسڈ تیار کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

پیدائشی نقائص کو روکنے میں معاون: تاریخیں فولیٹ کا ایک اچھا ذریعہ ہیں۔ فولیٹ دماغ اور ریڑھ کی ہڈی سے متعلق پیدائشی نقائص کو روکتا ہے۔ WHO، اس سے پہلے اور حمل کے دوران فولیٹ سپلیمنٹس اور فولیٹ سے بھرپور کھانے کی اشیاء کی انٹیک سفارش کرتا پیدائشی معذوریوں کو روکنے کے لئے (9) .

بچے کے لئے وٹامن کے: بچے کم وٹامن کے ساتھ پیدا ہوتے ہیں ، جو جمنے اور ہڈیوں کی نشوونما میں معاون ہوتے ہیں۔ اگر ماں حمل کے دوران اور اس کے بعد کھجوریں کھاتی ہے تو ، بچے کو دودھ کے دودھ کے ذریعے اس وٹامن کی کچھ مقدار مل سکتی ہے۔

آئرن پر مشتمل ہے: تاریخوں میں لوہے کی کچھ مقدار ہوتی ہے اور حمل کے دوران انیمیا کی روک تھام میں مدد مل سکتی ہے۔ آئرن جسم میں ہیموگلوبن کو برقرار رکھتا ہے اور آپ اور آپ کے بچے کی قوت مدافعت دونوں کو مضبوط کرتا ہے

پانی نمک توازن برقرار رکھتا ہے: تاریخیں، پانی نمک توازن کو برقرار رکھتا ہے جس میں بلڈ پریشر باقاعدہ پوٹاشیم پر مشتمل ہے، اور پٹھوں کے درد سے بچا جائے (10) . اس معدنیات کی کمی سے بلڈ پریشر ، قلبی امراض اور فالج کا خطرہ بڑھ سکتا ہے۔

بچے میں ہڈیوں اور دانت: میگنیشیم ایک اور ضروری معدنیات ہے کیونکہ یہ بچے میں دانتوں اور ہڈیوں کی تشکیل میں معاون ہے۔ یہ آپ کے بلڈ شوگر اور بلڈ پریشر کی سطح کو بھی کنٹرول کرتا ہے۔ تاریخیں حمل میں میگنیشیم کی کمی کو روکنے میں مدد کرتی ہیں ، جو دائمی ہائی بلڈ پریشر ، پری کنلپسیہ ، نالیوں میں عدم فعل ، اور قبل از وقت لیبر (11) کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے ۔

حمل کے دوران تاریخیں کب کھائیں؟

تاریخ حمل کے کسی بھی مرحلے پر کھائی جاسکتی ہے۔ آپ کو صرف اس مقدار سے محتاط رہنے کی ضرورت ہے جو آپ کھاتے ہیں۔

پہلے سہ ماہی میں ، قبض ایک عام مسئلہ ہے ، اور تاریخوں سے بچاؤ میں مدد ملتی ہے۔ تاہم ، حمل کے اوائل میں اعتدال کے ساتھ ان کو کھانا اچھا ہے ، خاص طور پر اگر آپ کو بلڈ شوگر کی دشواری یا گروپ بی اسٹریپ ہو۔

دوسرے سہ ماہی میں ، آپ کو حاملہ ذیابیطس ہونے کا زیادہ خطرہ ہے۔ جب آپ کو اپنی غذا میں شامل کرنے کا ارادہ ہے تو آپ کو اپنے ڈاکٹر کی رائے لینے کی ضرورت ہے۔

تیسری سہ ماہی میں ، کھانے کی تاریخیں آپ کی محنت کو کم اور آسان بنا سکتی ہیں۔ حاملہ خواتین 36 تاریخ سے شروع ہونے والے دن میں چھ تاریخیں کھا سکتی ہیں ، جو تخمینہ مقررہ تاریخ (1) سے چار ہفتہ پہلے ہوتی ہیں ۔

کچھ خواتین گرمیوں میں کھجوروں سے پرہیز کرتی ہیں کیونکہ ان کے خیال میں گرمی اور پریشان پیٹ یا جسم کا درجہ حرارت پیدا ہوتا ہے۔ لیکن یہ سائنسی طور پر ثابت نہیں ہے۔

حمل کے دوران بہت ساری تاریخیں کھانے کے ضمنی اثرات

اعتدال میں لینے پر توتوں کے کوئی مضر اثرات نہیں ہوتے ہیں۔ تاہم ، اگر آپ ان سے زیادتی کرتے ہیں تو ، ان کا سبب بن سکتا ہے:

حمل کا زیادہ وزن

بلڈ شوگر میں اضافہ

حمل ذیابیطس کو فروغ دینے کا خطرہ

زبانی حفظان صحت کی خراب حالت میں دانتوں کا خاتمہ

حمل کے دوران تاریخیں کیسے کھائیں؟

تاریخیں کئی طرح سے کھائی جاسکتی ہیں۔

اسموٹی: دہی کے ساتھ تاریخیں ایک عمدہ ہموار کمبو ہوسکتی ہیں۔

میٹھی: تل اور خالص شہد کے ساتھ کزنس (سوجی کی ابلی ہوئی گیندوں) میں کھجوریں شامل کریں۔

شربت: بلینڈر میں کھجور اور کچھ دودھ ملائیں اور آئس کریم ، گندم کے وافلز ، ٹوسٹ ، یا دلیا پر بوندا باندی کریں۔

سویٹنر: دودھ یا جوس میں شوگر کا یہ بہترین متبادل ہوسکتا ہے۔

پائی کرسٹ: بلینڈر میں خالص کھجوریں اور گری دار میوے ڈالیں اور پائی کرسٹ آٹا کے ساتھ مکس کریں۔

ترکاریاں ڈریسنگ: مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ چیزوں کی تاریخیں اور اپنی پسند کے سلاد میں مکس کریں۔

کوکیز اور سلاخوں: کسی چیوی بناوٹ کے ل bars کوکیز ، مفنز ، یا سلاخوں میں شامل کریں۔

برواں تاریخیں: گڑھے کو ہٹا دیں اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ اپنی پسند کے گری دار میوے ڈالیں۔

لپیٹنا: گندم پیٹا یا ٹارٹیلا میں لپٹی ہوئی تاریخیں ، مرغی یا ٹونا ، اور دوسری سبزیاں بہت اچھی ہیں۔

تاریخ پارفائٹ: سوادج پارفیٹ بنانے کے لئے کھجوریں اور اپنے تمام پسندیدہ پھل ملائیں۔

تاریخوں کی متعدد قسمیں ہیں جیسے کہ سرخ ، سیاہ ، نرم ، خشک اور زیادہ ، دنیا بھر میں فروخت کی جاتی ہیں۔ نرم کھجوریں بہت پیاری ہوتی ہیں اور نمی سے بھرپور ہوتی ہیں۔ نیم خشک کھجوریں کم میٹھی اور خوش گوار ہیں۔ خشک کھجوریں عام طور پر بیکنگ میں استعمال ہوتی ہیں اور عام طور پر کچا نہیں کھایا جاتا ہے۔ خشک ، نرم ، یا کوئی اور ساخت ، کھجوریں صحت مند اور مزیدار نمکین بناتی ہیں۔