حمل کے دوران چھلکے (چنا) کے 6 صحت سے متعلق فوائد

 کیا آپ ایک طرف فضلہ خوردونوش کو ترس رہے ہیں ، اور دوسری طرف صحتمند اور غذائیت سے بھرپور کھانے کی مقدار بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں؟

میٹھی خواہشوں کو دور کرنے کے لئے کبھی کبھار ڈونٹ یا کپ کیک کے علاوہ ، متناسب کھانے کی چیزیں کھانا حمل کی غذا کے بارے میں بھی ہے۔ مرغی ایک ایسا ہی کھانا ہے جسے آپ حمل کے دوران اپنی غذا میں شامل کرنا چاہتے ہیں۔ پوٹاشیم ، فولیٹ ، اور پروٹین جیسے غذائیت سے بھرپور ، چنے کو صحت مند کھانوں اور نمکین تیار کرنے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے جو غیر صحتمند ، جنک فوڈ آپشنز کی جگہ لے سکتا ہے۔

اس موم جنکشن پوسٹ میں ، ہم آپ کو حمل کے دوران چنے کے استعمال کے بارے میں بتاتے ہیں ، اس میں سے آپ کو کتنا استعمال کرنا چاہئے ، اس کے فوائد ، اور اگر کوئی ہو تو ضمنی اثرات۔

کیا حاملہ خواتین چنے کھا سکتی ہیں؟

ہاں ، چنے یا گاربنزو پھلیاں غذائی اجزاء جیسے ریشہ ، کیلشیم ، اور پوٹاشیم سے مالا مال ہوتی ہیں جس کی آپ حاملہ ہوتے وقت ضرورت ہوتی ہے۔ انہوں نے یہ بھی میں امیر ہیں فولیٹ ، جس حاملہ خواتین کے لیے اہم غذائی اجزاء میں سے ایک ہے (1) . آپ کی صحت پر کسی قسم کے منفی اثرات سے بچنے کے لئے چنے کو مناسب طریقے سے پکایا جانا چاہئے اور اعتدال میں کھانا چاہئے۔

مرغی کا غذائیت کا پروفائل

ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت (یو ایس ڈی اے) کے مطابق ، ایک کپ یا تقریبا4 164 گرام پکا ہوا چھول 269 کلوکال ، 14.53 گرام پروٹین ، 44.97 گرام کاربوہائیڈریٹ ، 12.5 گرام فائبر ، 80 ملی گرام کیلشیم ، 276 ملی گرام فاسفورس ، 79 ملی گرام میگنیشیم ، 477 ملی گرام پوٹاشیم ، 80 ملی گرام کیلشیم مہیا کرتا ہے۔ اور 282µg فولیٹ (2) ۔

چنے کی اعلی غذائیت کی قیمت سے یہ حاملہ خواتین کے لئے تجویز کردہ کھانے میں سے ایک ہے۔

حمل میں چنے کے صحت سے متعلق فوائد

چنے کو ورسٹائل لیموں سمجھا جاتا ہے۔ ان کو اپنی معمول کی غذا میں کسی بھی شکل میں شامل کرنا (مکمل طور پر پکا ہوا یا ابلا ہوا) ہوسکتا ہے:

پیدائشی نقائص سے بچاؤ: حمل کے لئے فولٹ ایک ضروری غذائیت ہے۔ یہ بچے کی نشوونما میں مدد کرتا ہے اور عصبی ٹیوب کی خرابیوں کو روکتا ہے۔ حاملہ خواتین کے لئے روزانہ تجویز کردہ فولٹ کی مقدار 400mcg ہے۔ چھولا اس غذاییت کا ایک قدرتی ذریعہ ہیں اور اس وجہ سے، غذا میں شامل کیا جانا چاہئے (3) .

حمل کے دوران ذیابیطس کا انتظام کریں: حمل کے دوران بلڈ شوگر کی سطح کو کنٹرول میں رکھنے اور حمل کے دوران ذیابیطس کے انتظام کے ل you ، آپ کو خوراک میں مزید فائبر شامل کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک کپ چنے سے آپ کو 12 گرام فائبر مل سکتا ہے (4) ۔

دمہ سے بچاؤ : ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ حاملہ خواتین جو زیادہ مقدار میں فائبر سے بھرپور غذا کھاتی ہیں ان کے بچوں میں دمہ کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ لہذا یہ ممکن ہے کہ حمل کے دوران چنے کا کھانا بچوں کو دمہ (5) جیسے سانس کی بیماریوں سے بچاسکتا ہے

قبض کا علاج : متعدد توقع کرنے والی مائیں قبض سے دوچار ہیں ۔ جیسے چھولا ہڑپ کھانے کی اشیاء، فائبر کے ساتھ پیک کر رہے ہیں، جو اس سے کچھ امداد کی پیشکش کر سکتے . (5) .

بچے کی نشوونما میں مدد : پروٹین بچے کی نشوونما اور جسم کے بافتوں اور پٹھوں کو برقرار رکھنے کے ل good اچھا ہے۔ چھولا اچھی سبزی کے اختیارات آپ کو آپ کے بچے کی صحت کے لئے کوشش کر سکتے ہیں میں سے ایک ہو سکتا ہے 

خون کی کمی کا خطرہ کم کرتا ہے : آپ کی حمل کی غذا میں آئرن سے بھرپور غذا شامل کرنا خون کی کمی کو روک سکتا ہے یا اس کے خطرہ کو کم کر سکتا ہے۔ حمل (7) کے دوران چنے لوہے کے اچھ sourcesے ذرائع ہیں ۔

صحت مند کھانوں کا زیادہ استعمال حمل کے دوران بھی صحت کے مسائل پیدا کرسکتا ہے۔ اگلے حصے میں ، ہم حد سے زیادہ چنے کے کھانے کے ممکنہ ضمنی اثرات پر نظر ڈالتے ہیں۔

چنے کے ممکنہ مضر اثرات

اگرچہ وہ غذائیت سے بھرپور ہیں ، تاہم ، مندرجہ ذیل معاملات میں چنے سے پرہیز کرنا چاہئے۔

اگر آپ کو عدم برداشت یا پھلیوں سے الرج ہے ، تو آپ کو چھلکے نہیں لینا چاہ.۔ چھلکے سے ہونے والی الرجی کے کچھ عام علامات میں خارش ، اپھارہ ، سانس کے مسائل ، سر درد ، مہاسے اور تھکاوٹ شامل ہیں (8) ۔

حمل کے دوران اسہال یا کسی بھی آنت کی پریشانی کی صورت میں ، آپ کو فائبر سے بھرپور کھانے کی کھپت سے بچنے یا اسے کم کرنے کی کوشش کرنی چاہئے۔ آپ چنے کی جگہ دہی یا کاٹیج پنیر (پنیر) ڈال سکتے ہیں۔

اگر آپ کو پریشان پیٹ ہے یا آپ کو پھولا ہوا محسوس ہوتا ہے تو ، آپ چنے کے کھانے سے بچ سکتے ہیں۔ بصورت دیگر ، آپ اسے مختلف طریقوں سے تیار کرسکتے ہیں اور اس سے لطف اٹھا سکتے ہیں۔

حمل کی غذا میں چنے کو شامل کرنے کے طریقے

یہ کچھ آسان ترین طریقے یہ ہیں کہ جن میں آپ اپنی حمل کی غذا میں چنے کا استعمال کرسکتے ہیں۔

چنے کو ابال لیں اور ان کو مسالے کے ساتھ بھونیں۔

کڑاہی کے ساتھ سالن بنائیں اور اسے فلیٹ بریڈ یا چاول کے ساتھ رکھیں۔

ہمmس ان مقبول ڈپس میں سے ایک ہے جو آپ چنے کے ساتھ بنا سکتے ہیں۔

آپ ابلے ہوئے چنے ، انکرت اور کچھ سبزیوں سے بھی ایک صحت مند ترکاریاں بنا سکتے ہیں اور اس پر کچھ لیموں نچوڑ سکتے ہیں۔

حمل کے دوران چنے کو محدود مقدار میں کھانا اچھا ہے اور اس کے کچھ یا کوئی مضر اثرات نہیں ہیں۔ اگر آپ کو الرجک رد عمل ہے یا آپ کو یہ یقین نہیں ہے کہ اگر وہ کسی وجہ سے آپ کے لئے محفوظ ہے تو ، اپنے ڈاکٹر سے اس کے بارے میں بات کریں۔

کیا آپ کے پاس شیرا کرنے کے لئے دلچسپ دلچسپ ترکیبیں ہیں؟ ان کے بارے میں ذیل میں تبصرہ سیکشن میں ہمیں بتائیں۔