حمل کے دوران خوبانی: غذائیت کی قیمت اور صحت سے متعلق فوائد

حمل کے دوران آپ کی شوگر کی خواہش کو ختم کرنے کے ل. پھل ایک صحت مند متبادل ہیں۔ وہ غذائیت مہیا کرتے ہیں اور اپنے ذائقہ کی کلیوں کو ان کے میٹھے اور پیچیدہ ذائقوں سے خوش کرتے ہیں۔ اس طرح کا ایک پھل جو آپ اس وقت استعمال کر سکتے ہو وہ خوبانی ہیں ، جو آئرن ، پوٹاشیم اور کیلشیم جیسے ضروری غذائی اجزاء کے اچھ sourcesے ذرائع ہیں۔

اس موم جنکشن پوسٹ میں ، ہم آپ کو حمل کے دوران خوبانی کے محفوظ استعمال ، پھلوں کے فوائد اور مضر اثرات اور تجویز کردہ انٹیک کے بارے میں بتاتے ہیں۔

کیا حاملہ خواتین خوبانی کھا سکتی ہیں؟

ہاں ، خوبانی وٹامن A اور C ، پوٹاشیم ، اور آئرن (1) (2) کا ایک اچھا ذریعہ ہے ۔ تاہم ، پھلوں کی دانا یا بیجوں کو نہیں کھانا چاہئے کیونکہ ان کے پاس ایک خاص کیمیکل موجود ہے جو سائائنائیڈ میں میٹابولائز کرسکتا ہے ، جو ماں اور بچے کے لئے نقصان دہ ہے۔ پھل کا خوردنی حصہ بھی کیمیائی کی چھوٹی مقدار پر مشتمل ہو سکتا ہے، یہ اعتدال پسندی میں پھل کھانے کے لئے اچھا ہے

خوبانی کا غذائیت کا پروفائل

ریاستہائے متحدہ کے محکمہ زراعت (یو ایس ڈی اے) کے مطابق ، ایک خوبانی کا اوسط وزن 35 گرام کے لگ بھگ ہے۔ تقریبا 100 گرام خوبانی میں 48 کیلوری ، 0.38 گرام چربی ، 11.12 جی کاربوہائیڈریٹ ، 2 جی غذائی ریشہ ، 13 ملی گرام کیلشیم ، 0.39 ملی گرام آئرن ، 10 ملی گرام میگنیشیم ، 259 ملی گرام پوٹاشیم ، اور 23 ملی گرام فاسفورس ہوتا ہے۔ پھل میں تقریبا 10 ملی گرام وٹامن سی اور 96µg وٹامن اے (IU (4) بھی ہوتا ہے ۔

کیا خشک خوبانی حمل کے دوران قبض کا سبب بن سکتی ہے؟

نہیں ، خوبانی فائبر کا ایک اچھا ذریعہ ہے اور در حقیقت آپ کو قبض کے کسی بھی مسئلے سے نجات دلانے میں معاون ثابت ہوسکتی ہے۔ خوراک میں زیادہ فائبر شامل کرنے کے لئے خوبانی شامل کریں ، لیکن کسی بھی ضمنی اثرات سے بچنے کے ل the غذا کی سفارش کردہ مقدار تک محدود رکھیں (5) ۔

حمل میں خوبانی کے صحت سے متعلق فوائد

حمل کے دوران تازہ یا خشک خوبانی کھانا:

استثنیٰ کو بڑھاتا ہے اور بچے کے وژن کو بہتر بناتا ہے: خوبانی بیٹا کیروٹین کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، یہ ایک ایسا مرکب ہے جو جسم میں وٹامن اے میں تبدیل ہوجاتا ہے۔ حمل میں خوبانی کا استعمال بچے کے وژن ، مدافعتی نظام ، اور خلیوں کے ؤتکوں (6) کی نشوونما میں مددگار ثابت ہوتا ہے ۔

بلڈ پریشر کو برقرار رکھتا ہے: خوبانی پوٹاشیم کا ایک اچھا ذریعہ ہے ، جو سیال کے توازن اور بلڈ پریشر کو برقرار رکھنے میں معاون ہے۔ پھل ہڈیوں کے گرنے اور گردے کی پتھری کے خطرات کو کم کرنے میں بھی مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ خشک اور تازہ خوبانی آپ کے حمل (7) کے ل have بہترین اختیارات میں سے ایک ثابت ہوسکتی ہے ۔

بچے کے ؤتکوں کی ترقی میں مدد ملتی ہے: خوبانی سے Vitamin A بچے کے ؤتکوں کی ترقی میں مدد ملتی ہے، لیکن وٹامن اے کی انٹیک overdosing روکنے کے لئے حدود کے اندر اندر ہونا چاہئے (8) .

توانائی مہیا کرتی ہے: حمل کے دوران ، آپ کو بچے کی نشوونما اور نشوونما کے ل 300 آپ کو اضافی 300 کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے۔ خوبانی کے نصف ایک کپ اس ضرورت کو پورا کرنے کے لئے ایک اچھا اختیار ہو سکتا ہے

جب آپ حاملہ ہو لیکن اعتدال میں ہو تو آپ یہ غذائیت مند پھل کھا سکتے ہیں۔ لیکن ، کچھ مثالوں میں خوبانی سے بچنا چاہئے۔

حمل میں خوبانی کے ممکنہ مضر اثرات

خوبانی سے زیادہ مقدار میں کھانے سے کچھ ناگوار نتائج برآمد ہوسکتے ہیں ، حالانکہ ان نظریات کی پشت پناہی کرنے کے لئے کوئی مطالعہ نہیں ہے۔

اگر آپ حمل کے دوران گیس اور اپھارہ ہونے کا تجربہ کرتے ہیں تو ، آپ کھانوں جیسے کھیروں سے بچنے یا کم کر سکتے ہیں جیسے پولیول (10) پر مشتمل ہے ۔

خوبانی میں دانا میں امیگدالن نامی ایک مرکب ہوتا ہے ، جسے لیٹریریل (نیم مصنوعی اور مصفا) بھی کہا جاتا ہے ، جو کینسر کے مخالف ایجنٹ کے طور پر استعمال ہوتا ہے۔ چھلکے چبا amygdalin کو توڑنا ہوگا اور جس حمل کی صحت کے لئے اچھا نہیں ہے سائینائیڈ نامی کمپاؤنڈ، جاری کر سکتے ہیں اس کمپاؤنڈ کی وینکتتا پر کوئی مناسب ثبوت نہیں ہے جبکہ (11) ( (12) .

اس بات کا تعین کرنے کے لئے مزید مطالعات کی ضرورت ہے کہ آیا ان پھلوں سے حمل کی صحت پر کوئی منفی اثر پڑتا ہے۔ محفوظ رہنے کے لئے ، حاملہ خواتین اعتدال میں خوبانی کا استعمال کریں ، اور ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کے بعد۔

حمل میں تازہ یا سوکھے خوبانی: کون سا بہتر ہے اور کیوں؟

خوبانی کی دونوں اقسام حمل کے دوران کھپت کے ل safe محفوظ ہیں۔ خشک خوبانی تازہ پھلوں کی پانی کی کمی کی شکل ہے ، لیکن اس میں تغذیہ بخش عناصر برقرار ہیں۔ تاہم ، یہ بھی محدود مقدار میں کھایا جانا چاہئے.

جب آپ خوبانی پھل (تازہ یا خشک شکل میں) کھاتے ہیں تو ، یہ آپ کے لئے محفوظ اور حتی کہ صحت مند بھی ہے۔ لیکن جلد از جلد ماں بننے کے ل you ، آپ کو مختلف کھانے کی اشیاء کی مقدار کے بارے میں محتاط رہنا چاہئے۔ کسی بھی چیز سے زیادہ نقصان دہ ہوسکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، ضمنی اثرات سے بچنے کے لئے دانے یا خوبانی کے بیج کھانے سے پرہیز کریں۔ اگر پھل کھانے کے بعد آپ کو کوئی شبہ ہے یا پریشانی محسوس ہو تو اپنے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔

کیا آپ کو حمل میں خوبانی تھی؟ آپ ان کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟ اپنے خیالات کو کمنٹ سیکشن میں شیئر کریں۔